nogi triceps

[...] jeszcze i wrzuce poprawiony plan. Niestety beda. ale tylko jesli chodzi o ogolne zmeczenie . nie do konca zrozumialem.. Czy 2x8 na standze po hantelkach, przed rozpietkami bedzie ok? poniedzialek - klata, triceps czwartek - biceps, plecy, kaptury niedziela - barki, nogi ( nogi, barki? ) Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-12-26 00:41:02

Wielkie dzięki za rady oraz korekte. Wszystko to poskładałem do kupy: 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi <poniedziałek, wtorek,czwartek i w sobote mecze> nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić szybkości za bardzo brzuch: a6w --------1 dzień środa -------- Klata [...]

[...] (może z wyjątkiem drugiego treningu klatki). Od teraz pewnie zacznę także przy podciąganiu na drążku, bo nie wiem jak zrobię 5 serii podciągania z obciążeniem Co do przerwy nogi-plecy wymyśliłem sobie, że pozmieniam dni w taki sposób: Poniedziałek: klatka (1) + bicepsy Środa Plecy Piątek Barki+Triceps Sobota Klatka(2) + nogi powinno być ok chyba?

[...] 1,25kg co trening. Strasznie jesteś 'ograniczony' takimi klasycznymi rozpiskami z gazet. Zrezygnuj z wymuszonych powtórzeń, przekonasz się, że to nie boli. Co do przerwy nogi-plecy wymyśliłem sobie, że pozmieniam dni w taki sposób: Poniedziałek: klatka (1) + bicepsy Środa Plecy Piątek Barki+Triceps Sobota Klatka(2) + nogi powinno być ok [...]

kondrad bardzo złe rozłożenie plecy dzień po bicepsie nogi dzień po plecach wt plecy + kaptury czw klatka pt nogi + barki sob biceps + triceps + przedramie

[...] regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4s progresja Prostowanie ramion (wyciąg górny) 4s Prostowanie ręki z hantelką (jedno, lub oburącz za głową) 4s Ew. jakieś dopompowanie Piątek Barki+nogi Unoszenie sztangi na sównicy zza karku 4s progresja Podciąganie do brody gryfu łamanego tzrymany szerokim uchwytem 4s pr. Unoszenie hantelek bokiem 3-4s Unoszenie [...]

Cykl I Barki: + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 3x12-6 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek tyłem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek przodem 3x12-8 &#8222;Wzruszanie&#8221; RR ze sztangą 4 x12-8 (kaptur) Klatka: +biceps wyciskanie sztangi 4x12-6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4x12-6 Brama 4x12-8 [...]

[...] klatka, najszerszy biceps, triceps barki, z mniejszymi grupami, a tak,ze z kapturami. no i fundamentalna sprawa- NOGI - dwugłowe i czworogłowe a także łydki. w sumie nie obrax sie ale rozśmieszyło mnie twoje uzasadnienie co do braku treningu na nogi. może trenujeszje za odtro a do tego ze zła zcestotliwością i stąd takie objawy/napewno tak jest/.

dokup sobie sprzęt ale idź na tą siłke profesjonalną bo z tym dużo niezrobisz, a ławka to dwa krzesła czy dwie pufy i nawet deska do prasowania... zmień podział na wt, nogi barki przedramie czw klata tric sb plecy bic przedramie daj brzuch w dni niećwiczące, najlepiej absii http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html klata KONIECZNIE ŁAWKA [...]

[...] ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa siłownia) Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12<10<8<6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12<10<8<6 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 Nogi 4. Przysiady ze sztangą. 15/12/10/8 nogi tez lubia troche wiecej. 5. Zginanie nóg na maszynie. 12<10<8<6 6. Wspięcia na palcach w staniu. 3x15 7. Brzuch

Witam Wodyn - czy takie połączenie może być w porządku? Środa: bic + tric (superserie) Piątek: klata + plecy Niedziela: barki + nogi czy może lepiej dalej jechać dotychczasowym rozkładem: Środa: klata + tric Piątek: plecy + bic Niedziela: barki + nogi (albo triceps z bicem zamienić?)

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 3. Rozpietki na płaskiej 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek pro4x10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: [...]

PLAN HST DO OCENY Będzie to mój pierwszy cykl hst Wiek: 16lat Staż: 6miesiecy Priorytet: klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos [...]

[...] 50 PODEJSC WYSKOKU DOSIEZNEGO -JEDEN TRENING OBUNOZ -DRUGI JEDNONOZ DLADZEGO? CZYTAJ!! http://www.sfd.pl/temat304801/ 10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała). POCZYTAJ CO NAPISALEM POWYZEJ O MARTWYM CIAGU Z RECZNIKIEM. Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje [...]

[...] Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

Czy to "wow" to odnosnie mojego zdjecia???Nie przesadzajmy:)Zdjecie robione w wakacje,wiec stosunkowo niedawno...Mam problemy z dolnymi partiami ciala(nogi i pupa).Nie cwicze silowo.Odnosnie obciazenia poszczegolnych partii to: biceps-hantelki 5 kg,triceps-3 kg,plecy-18 kg,klatka tez 18,nogi od 12 do 21,brzuch-21. Wykonuje 3 serie po [...]

[...] 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go robić [...]